加齢とともに「腎」が衰え、特に体を温める力(「腎陽」)が弱ってきます。これを「腎陽虚」といいます。この衰えは他の臓腑の陽に影響を与え、全身に冷えによる不調が出ます。
具体的には次のような症状が出ます。
・足腰の衰え、冷え、特に足の冷え、内臓の冷え、慢性的な下痢、胃痛、首・肩背のこり、免疫力の低下、内臓下垂、慢性的な疲労
腎陽虚に対処すべく、主におなかにある腎陽虚に良いツボを臓腑別に区分しました。目安として70歳手前からは日常的にこれらのゾーンを押し揉むことを日常化してください。冬場は使い捨てカイロを臍下に貼ることも勧めます。
おなか(脇腹含む)に3つの円を描き、次に背中に移り、その次におなかの正中線を押しもみます。按腹の手法や任脈という経絡を使います。
・膀胱ゾーン(恥骨上縁)~肝、胆、帯脈ゾーン(両脇)~肝ゾーン(右側)~膵臓ゾーン(左側)
・大腸ゾーン(大腸の位置をイメージ)
・腎ゾーン(臍の周り)~腎兪志室京門ゾーン(臍の位置の背中側)
・丹田ゾーン~胃ゾーン(正中線)
1. 膀胱ゾーン
・恥骨結合上縁
2. 肝、胆、帯脈ゾーン
・脇腹
3. 肝ゾーン
・右肋骨下縁(オレンジ色の位置)
少し深めに指を入れ、下にスライドします。
4. 膵臓ゾーン
・左肋骨下縁(オレンジ色の位置)
少し深めに指を入れ、下にスライドします。
5. 大腸ゾーン
・「府舎」 (鼠径溝の中央から指1本上方)
・「腹哀」 ふくあい (上腹部、臍中央の指4本上方、前正中線の指3+3本外方)
左右の親指と中指及び薬指で二つのツボを基点に図の橙色、横及び縦の線をシーソーのように交互に100回ぐらい押し揉みます。腸の位置をイメージして揉みます。
さらに、左側の腸骨の縁に(骨の内側に向けて)指を入れ、剥がす(引く)ようにほぐします。
6. 腎ゾーン及び腎兪志室京門ゾーン
・「水分」(臍の上、親指幅1本)
・「肓兪」(臍の左右指1本)
・「陰交」(臍の下、親指幅1本)
臍のまわりの4つのツボを目安にしてください。
・「腎兪」 (第二、第三腰椎棘突起間脊柱の傍、指2本)
背中から触れる第十二肋骨の先端を結んだ線になります。
・「志室」 (腎兪の傍、指2本)
・「京門」 (側腹部第12肋骨尖端の下際)
「腎兪」と「志室」の間も押し揉んでください。
7. 丹田ゾーン
・臍~臍の中心から真下に指4本
8. 胃ゾーン
・胸骨体下端(肋骨弓が交差する部位)~臍