体幹の養生

背骨を中心とした体幹の養生の方法です。ゆがみの是正、リラックス、コリを取ることを目的としています。

 

1. 「スワイショウ」という気功法がお勧めです。漢字は「甩手」と書きます。「横回転」、「前後」、「横」に手を振る方法があります。

 

《横回転》

①立った姿勢で、足を肩幅ぐらいに広げて立ちます。その際、つま先は広げず、正面を向けます。

②腕の力を抜いて、腕を垂らしたまま、頭頂から背骨、尾骨の縦の線を軸にして、ウエストをひねって回転運動をします。

③腕と肩の力を十分に抜き、腕は体に巻きつくようにまかせる感じです。勢いをつけて回さないでください。

④首もあわせて回しますが、めまい防止のため回しすぎないでください。

⑤左右に巻きつくとき口からふっと息を吐きます。吸うときは自然に任せます。

⑥時間にして1~2分程度、1日1~2回行ってください。

 

《前後》、《横》

①立った姿勢で、足を肩幅ぐらいに広げて立ちます。その際、つま先は広げず、正面を向けます。これは横回転と同じです。

②両手を前後に腕や肩の力は抜いて振ります。前に上がったときは胸の高さぐらいまで、後ろは前に持ち上げられた腕の重力の反動にまかせます。

③横に振る方法は単に両手を横に振ります。

④双方とも時間にして1~2分程度、1日1~2回行ってください。

 

 

2. 足の反射区を使った脊椎及びその周辺部への対応です。

右図a1「頸椎」 (足裏の親指の基節骨の内側) 

a2「胸椎」 (親指の中足骨内側のアーチ部分)

a3「腰椎」 (第一楔状骨、舟状骨の3分の1あたりまでのアーチ部分)

「胸椎」、「腰椎」のアーチ部分のみならず、土踏まず部分も押し揉んでください。

a4「仙骨」 (舟状骨のはしから距骨にかけてのアーチ部分)

右図「頸・項部」 (親指の基節全体)

足の親指の根元を手の親指と人差し指で挟むようにして揉んでください。