心の疲れ

・東洋医学は生命を生かしていくいろいろなエネルギーを｢気｣という概念で表します。｢気｣は一つではありません。運動、成長、免疫、防御、代謝、維持、治癒、思考、感情、記憶等、肉体的に、精神的に、いろいろな活動している｢気｣があります。

・個々の｢気｣は、相互に影響し合います。心の｢気｣と身体の｢気｣もしかりです。｢気｣は本来流れるのが良いのです。例えば、感情を自分の中にため込むと、｢気｣が滞り、｢身体｣にも負の作用をもたらします。

・東洋医学では臓腑を六臓六腑に分類していますが、その分類の中に｢脳｣というものがありません。｢こころ｣は六臓六腑全般にあると考え、｢こころ｣の不調は六臓六腑の経絡(ツボの経路)の全般に且つ相互に影響を与えるとしています。従って、｢こころ｣の不調は体にいろいろな症状が出てきます。

・中国古代の思想に五行思想があり、いろいろな事象を5つに分類しています。臓を｢肝｣、｢心｣、｢脾｣、｢肺｣、｢腎｣に分類し、それぞれの臓に影響を与える｢こころ｣の動きをそれぞれ｢怒(いらいら)｣、｢喜｣、｢思(考えすぎる)｣、｢悲(沈む)｣、｢恐｣と当てはめています。｢肝｣、｢心｣、｢脾｣、｢肺｣、｢腎｣の経絡を整えることで、それぞれの｢こころ｣の動きを中庸に戻し、体の不調も整えます。心身一如です。

最も中心となるのは、｢心｣です。神志(精神作用)を司るとし、いっさいの精神・意識・思惟は｢心｣の機能に帰するとされています。

本ページのツボ療法では、｢こころ｣の疲れに合わせた代表的な名穴を選んでいきます。

1. ツボ療法の話の前に

・東洋の知恵です。老子は｢やわらかく、しなやかに生きること｣を教えています。ある意味、逃げることも大事だと思います。

・そして、悩みを分かち合える人がいること、相談する人がいることも大事です。

《豆知識》

・ ほとんどの人は、プレッシャーの掛かる状態ではリラックスするのが一番良いと思っているが、本当は逆である。

・ ストレスを受け入れることは、勇気を振り絞って自分の力を信じる行為である。

・ 体はありったけの力や手段を利用できるように準備をして、あなたが目の前の困難にうまく対処できるように応援している。

・自分に問いかけよう⇒｢目標にふさわしい行動を取るために、今この瞬間、私は何をすれば良いだろう、どんな選択ができるだろうか｣

・ ストレスについての考え方を変えることは、あくまで変化を起こすためのものであり、治療法ではない。従って、苦しみがすっかり消え去ったり、問題がなくなったりするわけではない。けれども、あなたが積極的にストレス反応の受け止め方を変えれば、自分の持っている力に気づき、勇気を出すことができる。

・ いじめ、虐待、暴力、ブラック企業の場合は逃走すること、しかるべき機関に助けを求めること

(豆知識の参考文献)

・ケリー・マクゴニガル(2015) 『スタンフォードのストレスを力に変える教科書』 神崎朗子/訳 大和書房. 

2. それぞれの心の状態への対応です。

①不安、心配、憂いといった心情に対応します。｢心｣に関わるツボを使います。｢こころ｣の疲れで最も基本的なツボです。

《豆知識》

● なぜ人は不安やパニックを感じるのか

・脳の最も重要な任務は生き延びること

・不安・パニック発作・うつは危険から身を守るための脳の防御メカニズムである。

・脳は生き延びるために重要だと思う記憶を優先して保存する。とりわけ脅威や危険に関連した記憶を保存する。

・記憶は変化する。安全だと感じられる状況で恐ろしい記憶を取り出すと、時間をかけて記憶が変化していき、脅威が減っていく。

(豆知識の参考文献)

アンデシュ・ハンセン(2022)　『ストレス脳』　 久山葉子/訳　新潮社.　

《豆知識》

●運動によって慢性的なストレスを感じにくくなる

・慢性的にストレスを抱え続けている人の脳は2つの器官(海馬、前頭葉)が萎縮してしまっている。こうなるとストレス状態が続き、さらに海馬と前頭葉がむしばまれ、負のループが始まる。

・そこで運動が大事になってくる。

・運動をすると海馬の働きが活性化し、さらに前頭葉の機能も向上する。

・海馬は記憶を司る器官として有名だが、感情を暴走させないためのブレーキの役割も担っている。

・前頭葉は抽象的思考や分析的思考を行う。理性を司る。

●運動することで生成される脳内最強物質を紹介する

・BDNF(脳由来神経栄養物質因子)という脳内の細胞が傷ついたり、死滅したりしないように保護してくれる物質(タンパク質)である。

・BDNFは頭を打ったときにも分泌される｢脳の救助隊｣でもある。

・BDNFは新しく生まれた細胞の成長を促したり、脳の細胞間のつながりを強化したり、細胞の老化を遅らせたりする効果まである。

・うつ病の原因はセロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミンが不足することだと考えられてきた。しかし、実はうつ病の症状を最終的に取り除いてくれるのはセロトニンやドーパミンそのものではなく｢そこから生成される別の何か｣だった。それがBDNFである。

・BDNFは口から取り入れたり、血管に注射をしても、血液脳関門というバリアを通過することができず、脳まで到達しない。脳内で作り出す必要がある。それが有酸素運動である。

●1つの目安として30分間のウォーキングである。

・週に3回40分間早足で歩く。この運動をすることでBDNFが生成され、海馬の成長が促される。

(豆知識の参考文献)

・アンデシュ・ハンセン(2022)　『運動脳』　 御舩由美子/訳　サンマーク出版.　

・アンダース・ハンセン(2018)　『一流の頭脳』　 御舩由美子/訳　サンマーク出版.　

②思い悩み、考えすぎによる落ち込み、沈み込みを和らげます。胃腸系の経絡｢胃｣、｢脾｣のツボを使います。

③おそれやくじけそうになる気持ち、落ち込みへの対応です。｢腎｣のツボを使います。

《豆知識》

パワハラへの対処の参考となる文章を下記の参考文献から抜粋しました。()内は筆者が加えました。

・(相手の)怒りのスタイル：爆発的な怒りのスタイルである。危険で、強力で(まわりを)不安にさせる。これらのスタイルの人は、非常に怒って制御不能になる。

－突然の怒り：彼ら(相手)を怒らせる手がかりを認識して、怒っていく過程を減速させることを学ばなければならない

－恥に基づく怒り：(相手は)自尊心が低く、批判に過敏である、自分のことを人が過小評価していると捉えるようになる

－意図的な怒り：(相手は)故意で、人を怖がらせて自分の思ったとおりにことを運ぶのにこの意図的な怒りを使う。しばしば裏目に出る手荒な方法だが、時に効果があるのであきらめにくい

－興奮するための怒り：(相手は)興奮すること、自分が生きている、強いと感じることを求めている

・いずれも(相手は)過去に生きていて、人生を楽しめていない。

・目標とするのは、問題を解決することにあって、単に自らの気持ちを示すことではない。

・(こちら側も)必要なときには行動に出るが、それは、その状況について慎重に考えてからである。

・適切な距離感を取ることは、人間関係でのストレスを小さくするのに大切である。

(豆知識の参考文献)

・ロナルド T.ポッターエフロン、パトリシア S.ポッターエフロン(2016)『アンガーマネジメント11の方法』　監訳 藤野京子  金剛出版．Page170～171

・安藤俊介(2017)『誰にでもできるアンガーマネジメント』KKベストセラーズ．

④悲しみや切なさによる気分の落ち込みを和らげます。｢肺｣のツボを使います。

⑤イライラ、怒りを鎮めます。｢肝｣のツボを使います。

《豆知識》

・安保徹先生の著書より抜粋です。

｢イライラが続いてうまく頭が冷やせないという人は、気分転換も兼ねて、とにかく歩くことを心がけてください。歩くことで下半身が刺激されるため、上半身(脳)への血液の偏りが解消され、自然と冷静さが取り戻せるようになるからです。｣ 177ページ

(豆知識の参考文献)

・安保徹(2010)『人が病気になるたった２つの原因』講談社．

3. 心の疲れに加え、頭が重い、頭痛が出やすいと言った症状の対応です。下記のどの方法でも結構です。

③額(ひたい)にある頭鍼療法のツボです。押していただくとわかりますが、気持ちが和らぎます。

b1のラインから少し下の次項｢風池｣、｢天柱｣にかけては、頭が重い、頭痛が出やすいといった症状に加え、｢落ち込む｣、｢やる気が起きない｣といった時に有効です。第一頸椎、第二頸椎近辺から乳様突起までをやわらかくするのが狙いです。

b2の線上には｢脳戸｣、｢玉枕｣(ぎょくちん)、｢脳空｣というツボが並んでいます。

且つ、後頭部、側頭部を指で探るとあちこちに凹凸があります。くぼんでいて、少し痛いところを押します。これも効果的です。

｢脳戸｣ (頭部、外後頭隆起上方の陥凹部)

｢玉枕｣ (｢脳戸｣の外方指1.5本強の小さなくぼみ)

｢脳空｣ (｢玉枕｣の外方指1.5本弱(｢脳戸｣の外方指3本)のくぼみ)

4. 心の疲れに加え、背中が重い、特に肩甲骨間が凝るといった症状への対応です。

5. 次は心の疲れ全般に関し、手の中指先端を使う手法です。

6. 同じく心の疲れ全般に関し、耳ツボを使う手法です。

次の図はノジェ式による三角窩(耳の上部、三角形をした浅いくぼみ)、耳垂(耳たぶ)のツボです。

各耳ツボは個別に爪等を使って軽く押さえます。

次の方法も勧めます。三角窩全体、耳垂全体の前側を人差し指の腹で、その後側を親指の腹で挟み、押しもみます。その後、三角窩はほんの少し上方に、耳垂はほんの少し後下方にひっぱります。気持ちを落ち着かせる効果が期待できます。

[注]

①｢神門｣ (耳の上部、三角形をした浅いくぼみ(三角窩)、正確には対輪上脚と対輪下脚によってできる角の上、対輪上脚寄り。三角窩を3等分し、後方1/3の区域の上方対輪上脚寄り)

精神安定、自律神経のバランス改善に著効のある最も重要なツボ

②｢交感｣ (対輪下脚と耳輪の交差部)

自律神経のバランス改善、安定に重要なツボ

③｢攻撃性抑制点｣ (珠間切痕縁の下、顔より)

依存症、重要な精神作用点

④｢不安及び心配点｣ (攻撃性抑制点の下)

不安、心配

⑤｢抗鬱点｣ (攻撃性抑制点と同じ高さ、耳輪の内側)

憂鬱な気分

⑥｢悲しみ及び喜び点｣ (耳垂の後頭部、不安及び心配点と同じ高さ)

生きる喜びの喪失、悲しみ

⑦｢マスター・オメガ・ポイント｣ (耳垂の下部(尾側部))

自律神経系の調和、重要な精神作用点

(本項の参考文献)

・ハンス‐ウルリッヒ・ヘッカーほか (2011)『鍼療法図鑑』兵頭明監修 東出顕子訳 ガイアブックス.