外反母趾

本ページでは｢外反母趾の痛み｣と｢仮骨(性)外反母趾｣をセルフで改善する方法について記述します。

1. 外反母趾の痛みの対処_その1

著名な鍼灸家松岡佳余子先生が勧めているツボです。

(本項の参考文献)

・松岡佳余子(2014)『指をもむと病気が治る!痛みが消える!』マキノ出版．

・松岡佳余子 、『外反母趾、または足基節骨の痛みのツボ』、 閲覧日 2020-12-08、

https://tubotankentai.com/gaihanbosi.html

2. 外反母趾の痛みの対処_その2

鍼灸の｢経筋治療｣の手法を使います。痛みやこわばりのあるところを流れている経絡(ツボの経路)の熱を取るツボ｢滎穴｣、関節の痛みを取るツボ｢兪穴｣と呼ばれているツボを使います。ピップエレキバンを貼るか、せんねん灸をします。

①脾の経絡を使います。

②肝の経絡を使います。

3. 仮骨(性)外反母趾の対処

横のアーチが崩れ、親指の角度はあまり曲がっていないものの、親指の付け根の骨が異常に出っ張り、時には鋭く飛び出した状態になります。幅広の大きめのスニーカーや靴を履きながら運動を続けるとこの状態になります。足の大きさには左右差があり、小さい方の足の親指の付け根に異常が出ます。

対処方法としては、幅広の大きめのスニーカーや靴を履くときは厚手の靴下を重ね履きをすると段々出っ張りがおさまってきます。但し、時間がかかります。場合によっては半年～1年ぐらいかかります。

4. 外反母趾を改善する運動としては次を勧めます。

①歩き方のコツとその狙いです。

・コツは、少し歩幅を広め目にし、2本のレールの上を、体が自然に下腹部(丹田)から前に進むように歩いてください。この方法をお勧めするのは、あえて足指、踵、土踏まずを意識せず、楽しく歩くためです。歩くスピードが出ます。

・歩行時、足の指が使われなくなり、アーチが崩れ、扁平足になり、足の親指の付け根(中足趾節間関節)に負担がかかりやすくなるのを防ぎます。

・足が上がらなくなり、すり足になるのを防ぎます。

・膝が内側に入るのを防ぎます。

そのために下腿三頭筋(ふくらはぎ)、大腿四頭筋、腸腰筋を鍛える必要があります。

②太もも上げ

・腸腰筋を鍛えます。

・腸腰筋は腸骨筋、大腰筋及び小腰筋から構成され、股関節を屈曲する筋肉です。小腰筋はほとんど退化しており、実質腸骨筋、大腰筋で構成しています。

・この筋肉が衰えると猫背姿勢になり、足が上がりにくく、つまずきやすくなります。

・まっすぐ立ち、太ももを前方に上げます。股関節の角度は慣れてきたら90度ぐらいです。

③足上げ

・大臀筋、中臀筋、ハムストリングを鍛えます。

・まっすぐ立ち、片足立ちのまま、もう一方の片足を前、横及び斜め後ろ(中臀筋を鍛える)、後ろ(大臀筋、ハムストリングを鍛える)に上げ、キープします。上げる高さは踵が床から20～30cmぐらいです。なお、片足立ちをしてもふらつかないようにバランスがとれるのは中臀筋のおかげです。

・安定しない場合は壁に手をついてください。 

④踵上げ

足の指を床につけた状態で踵を上下させる運動です。上げるときは2秒、下ろすときは3秒かけ、数十回行います。ふくらはぎの筋肉を強化します。

⑤ジムへ通っている方は次の機械を使って下さい。

・カーフレイズ

・レッグエクステンション

・レッグカール

・レッグレイズ

・マルチヒップ