慢性疲労

①右図｢百会｣ (頭部正中線と左右の耳尖を結んだ線の交叉部)

髪の生え際から指幅7本上または7本弱(女性は6本上)で少しくぼんでいるところを探ります。

｢四神聡｣ (百会の前後左右親指の幅1本）

｢神｣は精神の意味、｢聡｣は聡明の意味で、精神状態を落ち着かせることができ、自律神経のバランスが是正され、頭の感じをスッキリさせる効果があるツボです。

｢通天｣(｢百会｣の大体指2本強斜め前)

四神聡の前のツボと並びます。

②次に右図督脈(頭の正中線)、膀胱経(頭の正中線から指二本横)、胆経(前頭部眉毛中央を上がった線及びその外側の線)という経絡(ツボの経路)を前髪際指2本下から後方に少しずつ上がっていきます。

特に督脈、前髪際指2本下から前髪際までの線(正中線から外側に向けて額中線、額旁Ⅰ線、額旁Ⅱ線、額旁Ⅲ線)を念入りに押してください。脳活性化を狙います。

頭部の押し方には二つあります。

・ひとつは頭皮揉搓法です。人差し指、中指、薬指の腹で軽く押して前後にゆらしながら進みます。くぼみがあればそこをすこし揉捻します。表面を揺らしますと髪が引っ張られますので注意してください。高齢者、体力が弱っている方向けです。

・もうひとつは親指での指圧です。自分でやる場合は中指を使います。経絡に沿って指2本ずつぐらい離して押していきます。押したら3～5秒キープします。できれば、｢頭のツボ図解｣ページを参照し、督脈、頭頂部の膀胱経、胆経の個々のツボの位置を意識してください。 

③次に後頭部です。

右図の外後頭隆起の上下の横の線を押します。

目安として、

右図b1外後頭隆起の下の線(2本)、

b2外後頭隆起の上の線、

を中心部から側頭部にかけて押してください。b2の線上には｢脳戸｣、｢玉枕｣、｢脳空｣というツボが並んでいます。

｢脳戸｣ (頭部、外後頭隆起上方の陥凹部)

｢玉枕｣ (｢脳戸｣の外方指1.5本強の小さなくぼみ))

｢脳空｣ (｢玉枕｣の外方指1.5本弱(｢脳戸｣の外方指3本)のくぼみ)

且つ、耳尖(耳介の尖がった先)の指1本弱上から指4本ほど後方のくぼみ(｢星状点(アステリオン)｣)も念入りに押して下さい。 

｢星状点｣ (ラムダ縫合、頭頂乳突縫合及び後頭乳突縫合の合点)　お勧めです。

さらに、後頭部、側頭部を指で探るとあちこちに凹凸があります。くぼんでいて、少し痛いところを押します。これも効果的です。

④右図｢膻中｣ だんちゅう (胸骨体の中央、両乳中穴を結び正中線と交わるところ、胸骨の正中で少し窪んだくぼんだところで按じて痛むところ、または、左右の脇の下を結んだ線の中点から真下の指4本)

不安、心配といった気の病を治すには欠かせない名穴です。古来、邪気を取り除くツボとして有名です。拇指の下のふくらみで、まるく揉みます。または、中指の先で静かに押さえます。

⑤右図｢気海｣ (臍の中心から真下に指2本)

精神的及び肉体的疲労にも効く名穴です。

｢関元｣ (臍の中心から真下に指4本)

正確には臍から恥骨結合上縁を５等分し、上から3/5に取ります。｢丹田｣とも呼ばれ、応用範囲の広い名穴です。

①右図｢湧泉｣ (五指を屈し足底中央の最もくぼんだところ)

｢副腎｣の反射区  (湧泉の下のエリア)

②右図｢足三里｣ (膝の外側直下の小さなくぼみから指4本分下)

③右図｢三陰交｣ (内踝の直上指4本、脛骨の後縁)

｢三陰交｣は｢腎｣、｢肝｣、｢脾｣の経絡が交わります。

｢復溜」(内踝の上指3本アキレス腱の前縁)

腎の虚を改善する名穴です。

④右図｢太淵｣ たいえん (手関節掌側横紋の橈側端、陷中)

｢気海｣と合わせることで、｢気虚｣、｢肺虚｣の改善に効果があります。

｢内関｣ (腕関節掌側横紋の正中から肘に向け指2本)

3. 横回転の｢スワイショウ｣という気功法もお勧めです。

①立った姿勢で、足を肩幅ぐらいに広げて立ちます。その際、つま先は広げず、正面を向けます。

②腕の力を抜いて、腕を垂らしたまま、頭頂から背骨、尾骨の縦の線を軸にして、ウエストをひねって回転運動をします。

③腕と肩の力を十分に抜き、腕は体に巻きつくようにまかせる感じです。勢いをつけて回さないでください。

④首もあわせて回しますが、めまい防止のため回しすぎないでください。

・猫背で首が前に出る姿勢の方は首を前向きに固定したまま、腰をひねる方法を勧めます。

⑤左右に巻きつくとき口からふっと息を吐きます。吸うときは自然に任せます。但し、無理をする必要はありません。自然に任せてください。 

⑥時間にして1～2分程度、1日1～2回行ってください。