肺機能向上

右図｢肺ゾーン｣ (足の甲の足背、足底の第一中足骨から第五中足骨までの骨間)

｢気管支ゾーン｣ (第一中足骨と第二中足骨の間)

第一中足骨と第二中足骨の間は｢肺ゾーン｣と｢気管支ゾーン｣が重なっています。

｢上部(頭部～頸部)のリンパ｣ (各々の趾間の根元にあり、丸いゾーン) 

これらのゾーンを指で押し揉みます。特に甲側です。あまり強くこすると皮下出血を起こす可能性がありますので、注意してください。

2-1. 肋間筋を直接養生する方法その1です。

各肋骨の間に指をゆっくりと深く入れ込み、その後内側または外側に向かって筋肉をはがすように引きます。少しずつ肋間を移動していきます。

少し吸息がつらいと感じたときに1日何度でも行います。筆者のお勧めの手法です。背中は手が届きにくいので届く範囲で結構です。

2-2. 肋間筋を直接養生する方法その2です。

・顔を少し上向きにし、肋間筋を伸ばした状態にします。口をゆるめ、開けておきます。

・右図のように、胸骨、肋骨間の複数箇所に指を入れ、下にスライドします。

①左右の前腕を回外し、前腕全体をくっつけるようにして、胸に肘をつけます。その際、回外したまま、小指を上にして手背を合わせます。肩は前に出るはずです。

②次に円を描いて、頭上に手を挙げていきます。肘から先導しながら、手のひらを返し(回内し)、回内したまま手の甲を頭上で合わせます。肩は後に引かれるはずです。

③次の動作は、円を描いて前腕を下げ、①の形に戻します。

②の動作で息を吸い、③の動作で息を吐きます。

①～③を3～5回繰り返します。4～5セット/日行います。

[注]

・回内：腕を内側に回すこと

・回外：腕を外側に回すこと

2-5. 胸鎖乳突筋の上、中、下を夾むようにして押します。　

頸部のこわばりを取ることが目的です。顔を横にして胸鎖乳突筋を浮き出させて押します。よく効きます。