肺機能向上
肺機能を向上させる反射区とツボです。
東洋医学の観点から肺の機能を見ると次の点が特徴的です。
・当たり前の機能ですが、まず呼吸です。綺麗な空気(清気)を吸い、不要な空気(濁気)を吐きます。生命を動かしているエネルギーを気と呼び、清気をその重要な要素としています。
・吸気に関しては腎が管理しているとしています。このことは年配になると実感します。加齢とともに吸息筋が衰え、呼吸が浅くなっていきます。
・肺は皮毛(皮膚やうぶ毛)をつかさどるとしています。肺と皮膚の関係は密です。肺が弱ると病にかかりやすくなります。アトピーや蕁麻疹も肺と関連しているといわれています。
・身体の水分代謝(尿や汗など)の調節管理をしているのは肺としています。
・ストレスがたまると「ため息」がでることあります。呼吸は非常にストレスと密接であるのがわかります。憂い、悲しみといった感情は肺と関連します。
本ページの肺機能向上の狙いは次の2点です。
・風邪、肺炎、インフルエンザ等呼吸系の疾患予防
・呼吸が浅くなることの防止
1. 足の甲の反射区を使って、肺の免疫力を強化します。一日1～2回両足に行ってください。1回あたり4～5分です。
肺を養生し、後天の気(呼吸による気)を十分に養い、代謝を促進します。
右図｢肺ゾーン｣ (足の甲の足背、足底の第一中足骨から第五中足骨までの骨間)
｢気管支ゾーン｣ (第一中足骨と第二中足骨の間)
第一中足骨と第二中足骨の間は｢肺ゾーン｣と｢気管支ゾーン｣が重なっています。
｢上部(頭部～頸部)のリンパ｣ (各々の趾間の根元にあり、丸いゾーン)
これらのゾーンを指で押し揉みます。特に甲側です。あまり強くこすると皮下出血を起こす可能性がありますので、注意してください。
2.吸気を楽にします。4つの方法を列記します。
2-1. 肋間筋を直接養生します。
各肋骨の間に指をゆっくりと深く入れ込み、その後内側または外側に向かって筋肉をはがすように引きます。少しずつ肋間を移動していきます。
少し吸息がつらいと感じたときに1日何度でも行います。筆者のお勧めの手法です。背中は手が届きにくいので届く範囲で結構です。
2-2. 次のストレッチも呼吸を楽にします。
①左右の前腕を回外し、前腕全体をくっつけるようにして、胸に肘をつけます。その際、回外したまま、小指を上にして手背を合わせます。肩は前に出るはずです。
②次に円を描いて、頭上に手を挙げていきます。肘から先導しながら、手のひらを返し(回内し)、回内したまま手の甲を頭上で合わせます。肩は後に引かれるはずです。
③次の動作は、円を描いて前腕を下げ、①の形に戻します。
②の動作で息を吸い、③の動作で息を吐きます。
①～③を3～5回繰り返します。4～5セット/日行います。
[注]
・回内：腕を内側に回すこと
・回外：腕を外側に回すこと
2-3. 枕も改善方法の1つです。
枕の高さをバスタオル等で調整してください。翌日呼吸困難にならない高さを見つけるのに何回(何日)か試行錯誤をする必要があります。
2-4. 胸鎖乳突筋の上、中、下を夾むようにして押します。
頸部のこわばりを取ることが目的です。顔を横にして胸鎖乳突筋を浮き出させて押します。よく効きます。
(参考文献)
・篠原昭二(2014)『補完・代替医療鍼灸改訂2版』金芳堂．
・本間生夫(2014)『心と体をラクにする呼吸スイッチ健康法』大泉書店.
・本間生夫(2018)『すべての不調は呼吸が原因』幻冬舎.