肺機能向上

右図｢肺ゾーン｣ (足の甲の足背、足底の第一中足骨から第五中足骨までの骨間)

｢気管支ゾーン｣ (第一中足骨と第二中足骨の間)

第一中足骨と第二中足骨の間は｢肺ゾーン｣と｢気管支ゾーン｣が重なっています。

｢上部(頭部～頸部)のリンパ｣ (各々の趾間の根元にあり、丸いゾーン) 

これらのゾーンを指で押し揉みます。特に甲側です。あまり強くこすると皮下出血を起こす可能性がありますので、注意してください。

①肋間筋を直接養生します。

各肋骨の間に指をゆっくりと深く入れ込み、その後内側または外側に向かって筋肉をはがすように引きます。少しずつ肋間を移動していきます。

少し吸息がつらいと感じたときに1日何度でも行います。筆者のお勧めの手法です。背中は手が届きにくいので届く範囲で結構です。

②首の筋肉の硬さを取ります。ベッドやふとんにあおむけになり、後頭部に力を入れて枕を押します。力を入れたまま5秒間、その姿勢を保ちます。力を入れた時、顎が上がらないように気をつけてください。これを朝晩ふとんの上で少なくとも5～6回行います。

日中も数回後頭部に支え手として手を当て後頭部を押しつけてください。

③胸鎖乳突筋の上、中、下を夾むようにして押します。　

頸部のこわばりを取ることが目的です。顔を横にして胸鎖乳突筋を浮き出させて押します。よく効きます。

④立った姿勢で腕は下ろしておきます。まず、肩を後屈します。肩を後屈したまま、腕を挙げていきます。肘を伸ばしたまま、両手が重なるまで腕を挙げていきます。痛みがある場合はそこで止めます。そして、肩を後屈したまま下げます。この動作を4～5回繰り返します。一日4～5セット行います。

腕を挙げるとき、鼻から息を吸います。お腹をへこませます。下げるとき、鼻から息を吐きます。お腹をふくらませます。肩を後屈したまま動かすのがポイントです。肩を前屈したままの姿勢が生活習慣になっていることに気がつきましょう。 

この運動法(呼吸法)は日常的に続けてください。