腰背部の疲れ

腰背部の疲れには主に「膀胱経」の経絡(ツボの経路)を使い、「胆経」や足の反射区等で補完します。

 

1. 殿部のツボです。

ご自身でやる場合、2本のツボ押し棒を両手に持ち、押します。痛気持ちよいところで止めてください。

①右図「腎兪」 (第二、第三腰椎棘突起間脊柱の傍、指2本)

背中から触れる第十二肋骨の先端を結んだ線になります。

「志室」 (腎兪の傍、指2本)

「大腸兪」(第四、第五腰椎棘突起間脊柱の傍指2本、腸骨の上端の高さ)

 

         

②右図臀裂(いわゆるおしりの割れ目)から指4本横を上から3、4箇所押します。

「胞肓」(殿部、第2仙骨孔と同じ高さ、正中仙骨稜の外方指4本(次髎の外方指4本))

「次髎」 (仙骨部第二仙骨孔(上後腸骨棘(じょうこうちょうこつきょく)の斜め下に孔があり、押すとさしこむ痛みがある)

「環跳」 (大腿骨大転子の頂点と仙骨裂孔肛を結ぶ線の大転子から1/3)

大転子から指4本内側の圧痛点に取ります。腰部と臀部を強くすると言われています。

「承扶」 (殿部、殿溝の中点)

 

2. 脚のツボです。

①右図「殷門」 (おしりにできるしわの中央から指4本+4本下)

「承扶」と次の「委中」を結ぶ線の中点より親指幅1本上です。棒状の張り、凝りを目安とします。

「委中」 (膝窩横紋の正中)

「腰背の病は委中に求む」といわれる名穴です。膝を曲げてとることがコツです。中指を「委中」に当て、初めは軽く押し、次第に強めます。

「承筋」 (「委中」(膝窩横紋の正中)より指4+3本下) 

腓腹筋の最も盛り上がったところに取ります。

「承山」 (膝裏の横筋(横紋)と外くるぶしの先端と同じ高さのアキレス腱を結んだ中間)

外くるぶしの先端に手の中指を当て、手を広げ親指が当たったところで中間の見当をつけます。腓腹筋の両頭間でアキレス腱を圧上して指の止まるところです。

 

②右図「陽陵泉」 (腓骨小頭(膝の外側、斜め下の小さな骨)の前下際)

「崑崙」(足の外踝の後方)

指頭で押すとひも状のぐりぐりとしたものに触れます。人差し指または中指で下方に圧力をかけ、外踝のほうに滑らせるように動かします。

 

③右図「風市」 (大腿部外側、直立して腕を下垂し、手掌を大腿部につけたとき、中指の先端が当たる腸脛靱帯の後方部、圧痛点にとる)

中指でゆっくりと揉みほぐすようにしてください。腸脛靱帯はやや膝を屈し、大腿をやや内旋すると現れやすくなります。「風市」の位置より5~10cmぐらい上でさらに後方のエリア(右図斜線部分)にも強い圧痛を感じる場合もあります。

3. 足裏の反射区とツボを押します。

①右図「湧泉」 (足の五本の指を内側に曲げた時にできる凹んだところ)

腎虚に最も適したツボです。

なお、中国では足の中心線で指の付け根から踵までの長さの指の付け根から1/3のところにとりますが、ここでは少し上のくぼんだところとします。

先天の気を回復します。

「副腎ゾーン」 (「湧泉」の真下)

「腎臓ゾーン」 (第二、第三中足骨の近位端でリスフラン関節線の上)

「脊椎ゾーン」 (第一中足骨内側から第一楔状骨、舟状骨、距骨内側のアーチ部分)

いったん垂直に押しこみ、踵の方に流します。

 

②右図「腹腔神経叢」 (「湧泉」(足の五本の指を内側に曲げた時にできるくぼんだところ)というツボを中心に第一中足骨と第二中足骨の間から、第三中足骨と第四中足骨の間までの範囲(斜線で囲んだところ))

太陽神経叢ともいいます。特に、親指と人差し指のまたから踵方向に4cm下がったふくらみの稜線上、そして、そこから拇指球の下のくぼみまでの箇所が効きます。自律神経を整え、代謝を促進します。

 

③右図「胃、膵臓、十二指腸」の反射区 (土踏まずの上、親指の付け根の下のふくらみ(拇指球)の下部)

肩甲骨間の張りを取ります。

4. 足背の各中足指節関節を挟んだツボを押します。足の各経絡(ツボの経路)の熱を取るツボ「滎穴」、関節の痛みを取るツボ「兪穴」と呼ばれている古来有名なツボが並んでいます。

①足太陰脾経のツボです。

右図「大都」 (足内側、第一中足指節関節の遠位陥凹部、赤白肉際)

「太白」 (足内側、第一中足指節関節の近位陥凹部、赤白肉際) 

 

 

②足厥陰肝経のツボです。

右図「行間」 (足背、第一、第二足指間、みずかきの近位、赤白肉際)   

「太衝」 (第一、第二中足間を圧上して指の止まるところ)

③足陽明胃経のツボです。

右図「内庭」 (足背、第二、第三足指間、みずかきの後縁、赤白肉際(第二、第三中足指節関節の前、外側陥凹部))

「陥谷」 (足背、第二、第三中足骨間、第二中足指節関節の近位陥凹部)

次の「外内庭」、「外陥谷」も有効です。

「外内庭」 (足背、第三、第四足指間、みずかきの後縁、赤白肉際)

「外陥谷」 (足背、第三、第四中足骨間、第三中足指節関節の近位陥凹部)

 

④足少陽胆経のツボです。

「侠𧮾」 (足背、第四、第五足指間、みずかきの近位、赤白肉際)

「足臨泣」 (第四、第五中足骨接合部の前、足の薬指と小指の間を押し上げて止まるところ) 

⑤足太陽膀胱経のツボです。

右図「足通谷」 (足外側、第五中足指節関節の遠位、赤白肉際)   

「束骨」 (足外側、第五中足指節関節の近位、赤白肉際)