血管の養生

しなやかで弾力のある血管を維持するためのツボ療法、気功法、運動法です。本ページは特に末梢の毛細血管の老化防止を主眼においています。

 

《豆知識》

・人の全ての血管の中で毛細血管が占める割合は「99%」である。長さは地球2周半である。

・全身にくまなく広がる毛細血管が劣化すると、息切れや疲れやすくなったり、肌のトラブルや薄毛になるなど、見た目でも分かる老化現象を促進するだけでなく、ガンや認知症、糖尿病、高血圧なと、さまざまな病気を招く原因にもつながる。

・血管は年とともに減少、消滅する。65歳以上の高齢者の毛細血管の総延長は、30歳以下の若者に比べ約40%減少していることがベルギーのリエ-ジュ大学病院の研究で明らかにされている。

 

(豆知識の参考文献)

・久保一人(2015)『血管年齢を簡単に10歳若くする方法』さくら舎.

・高倉伸幸(2020)『血管をよみがえらせる! -毛細血管をきたえて、認知症、がん、高血圧…を防ぐ-』宝島社.

・根来秀行(2016)『「毛細血管」は増やすが勝ち!』集英社.

 

1. 手を使った方法です。時間と場所を選ばず、手軽にできます。以下の手法は、経絡、捏五指法、高麗手指鍼を基にしています。

①各指の爪の生え際(爪体の角から2mm弱)の6か所、「少商」、「商陽」、「中衝」、「関衝」、「少衝」、「少沢」を刺激します。内側から「内」、「内」、「内」、「外」、「内」、「外」と覚えるとよいと思います。ツボは左側の図の○印に位置し、赤線のところを親指の爪の先端を使って断ち切るように押すか、チクチクと数回押します一日何セットでも押してください。ちなみに筆者は10セット以上押します

 

②指を揉みます。揉み方は指を1本ずつ片方の手で握り、根元から先端に向けて、斜めの方向に回しながら押し揉んでいきます。各指5回ぐらい揉みます。一日何セット回行っても結構です。捏五指法といいます。

 

 

 

2. 次に中国に古くから伝わる気功法スワイショウ(甩手)」です。ここでは4つの方法を紹介しますそれぞれの方法につき最低でも1分はおこなってください。時間が無ければ、①と④をやってください。

①前後に腕を振る方法です。

・足を肩幅ぐらいに広げて立ちます。その際、つま先は広げず、正面を向けます。

・両手を前後に腕や肩の力は抜いて振ります。前に上がった時はせいぜい胸の高さぐらいまで、後ろは前に持ち上げられた腕の重力の反動にまかせます。

 

横に腕を振る方法です。

・足を肩幅ぐらいに広げて立ちます。その際、つま先は広げず、正面を向けます。

・両手を横に、腕や肩の力を抜いて振ります。

 

③左右の肩の線や上腹部を横にねじります。できるだけウエストのひねりは抑え、胸部や上腹部を横に向けることを意識します。これが次項のでんでん太鼓のようなねじりとの大きな違いです。

・腕は横に振りますが、体の前、後に振り分けます。

・足を肩幅ぐらいに広げて立ちます。その際、つま先は広げず、正面を向けます。

・両手は肩の位置に横に伸ばしておきます。どちらでも良いですが、仮に右腕を体の前でふるとしたらとしたら、左手は体の後ろ側にふります。同時に胸部や上腹部を左横に向けます。

・次に両手は肩の位置に横に伸ばす姿勢に戻します。今度は左腕を体の前でふり、右手は体の後ろ側にふります。同時に胸部や上腹部を右横に向けます。

・これを繰り返します。

 

④でんでん太鼓のように、ねじりを入れ回転します。ウエスト及び下腹部を横に向けることを意識します。

・立った姿勢で、足を肩幅ぐらいに広げて立ちます。その際、つま先は広げず、正面を向けます。

・腕の力を抜いて、腕を垂らしたまま、頭頂から背骨、尾骨の縦の線を軸にして、ウエストをひねって回転運動をします。ウエスト、下腹部を横に向けます。足の床への接着面はそのままです。

・腕と肩の力を十分に抜き、腕は体に巻きつくようにまかせる感じです。勢いをつけて回さないでください。

・首もあわせて回しますが、めまい防止のため回しすぎないでください。

・首は正面を向いたまま、回さない方法もあります。片頭痛の予防の場合は、顔は正面を向いたまま、首を回しません。これは重要なポイントです。

・猫背で首が前に出る姿勢の方は首を前向きに固定したまま、腰をひねる方法を勧めます。

・左右に巻きつくとき口からふっと息を吐きます。吸うときは自然に任せます。但し、無理をする必要はありません。自然に任せてください。 

 

3. 「ウォーキング」、「筋肉トレーニング」、「ふくらはぎ揉み」も血管の養生法で欠かすことができません。

 

1週間で150分のウォーキングを勧めます。

・青栁幸利先生の「中之条研究」によると「1日8000歩ぐらいが適当」とあります。先生は「通勤や家事といった日常活動を含めてトータル一日の単位で「8000歩」、そのなかに「速歩き20分」が含まれていれば健康長寿に最適。75歳以上の方の場合、5000歩・速歩き7分半が基準」と勧めています。

 

※「中之条研究」:群馬県中之条町の65歳以上の全住民5000人の身体を2000年度から長期にわたり調査してきた研究

 

②筋肉トレーニング(体の大きな筋肉、特に下半身)も必須です。「運動による養生法」ページの「片脚立ちをしながら、足上げ、太もも上げ」、「コーナースクワット」を勧めます。

③1日一回ふくらはぎ揉みを勧めます。10~15回程度で結構です。