高血圧に関する高齢者の悩みや不安

区分

陰虚タイプ

気虚タイプ

瘀血タイプ

タイプ

身体を潤し、冷やし、滋養する“陰の資源”が不足した状態

気が不足している状態

：疲労倦怠感、消化器系の機能低下

血のめぐりが悪い状態

体質チェック

ほてり・乾燥・寝汗・午後に悪化

疲れやすい・息切れ・食後にフラつく

・胃腸が弱い

肩こり・頭重・冷えのぼせ・皮膚の赤み・刺すような痛み

ツボ

太渓、復溜、太衝、合谷

足三里、中脘、内関、血海

太衝、合谷、血海

呼吸法

5−7呼吸（吸5秒→吐7秒）

腹式ゆっくり呼吸（吸4秒→吐6秒）

長く吐く呼吸（吐8秒→吸4秒）

生活習慣

・少量の水分をこまめに(コップ1/3を1時間おき)

・ぬるめ短時間の入浴

・保湿

・少量多回数の食事

・朝の軽い散歩

・冷たい飲食を避ける

・首肩を温める

・同じ姿勢を避ける

・軽いストレッチ

・肩こり改善で上半身の血流調整

区分

気滞タイプ

湿熱タイプ

痰湿タイプ

タイプ

気の流れが滞り、交感神経が優位になりやすい。 ストレス・緊張・怒り・イライラで血圧が上がりやすい。

体内に湿（余分な水分）と熱がこもり、血管の炎症・むくみ・のぼせを起こしやすい。

水分代謝が低下し、痰湿が体内に停滞。 血管の弾力低下・むくみ・体重増加とともに血圧が上がりやすい。

体質チェック

胸脇部の張り、ため息が多い・イライラ・緊張で血圧が上がる・頭痛・側頭部の張り・便秘と下痢を繰り返すことも

顔の赤み・のぼせ・口の苦味・粘つく痰・むくみやすい・便がベタつく、尿が濃い・暑がりで汗がベタつく

体が重い・だるい・むくみ・体重増加・胃もたれ・食後の眠気・痰が多い・舌が白く厚い

ツボ

太衝、内関、合谷

陰陵泉、曲池、豊隆

豊隆、足三里、陰陵泉

呼吸法

4-6呼吸（吸4秒→吐6秒）→ 交感神経の過緊張を緩める

ゆっくり鼻呼吸（吸4秒→吐8秒） → 熱と湿の停滞を緩める

腹式呼吸（吸4秒→吐6秒） → 代謝を上げ、痰湿を動かす

生活習慣

・こまめなストレッチ（特に胸郭・脇腹）

・呼吸法の習慣化

・カフェイン・刺激物を控える

・感情の抑圧を避け、軽い運動で発散

・揚げ物・アルコール/甘味を控える

・夜更かしを避ける（湿熱悪化の最大要因）

・ぬるめのシャワーで熱を逃がす

・こまめな水分補給（常温）

・温かい飲食を中心に

・早食いを避ける

・夕食を軽く

・20〜30分のウォーキング

・冷たい飲み物・甘味を控える

区分

気逆タイプ

血虚タイプ

タイプ

気が下に降りず、上へ逆流する状態。 ストレス・緊張・怒り・不安などで気が一気に上衝し、血圧が急上昇しやすい。

・気滞が進むと「気逆」へ

・気逆が強まると「上衝」へ という連続性がある

血が不足し、血管の柔軟性が低下し、軽い上衝が起こりやすい。

・だるい、疲れやすい、顔色が悪い、顔色がくすんでいる、肌が荒れやすい、髪や爪が傷みやすい、筋肉が弱く、こむら返りをよく起こす、かすみ目、疲れ目、眼瞼痙攣等の症状がでやすい

体質チェック

のぼせ・顔の赤み・頭痛（特に側頭部・頭頂部）・ため息が多い・胸のつかえ・喉の詰まり感（梅核気）・イライラ・焦燥感・血圧が急に上がる（特に感情刺激で）

乾燥肌・爪が割れやすい・•めまい・立ちくらみ・不眠（夢が多い）・動悸しやすい

ツボ

太衝、内関、気海

三陰交、血海、脾兪

呼吸法

長く吐く呼吸（吸4秒→吐8秒） → 気を下に降ろし、交感神経の過緊張を緩める

・可能なら 「吐く→吸う」の順で意識 → 先に余分な気を抜くイメージ

吸う：吐く＝1：1（5秒→5秒） → 血虚の不安定さを落ち着かせる

生活習慣

・胸郭をゆるめるストレッチ（胸・脇腹）

・早歩きより「ゆっくり散歩」

・カフェイン、香辛料を控える

・感情を溜め込まない（軽い運動で発散）

・深呼吸を1時間に1回入れる

・熱い風呂、長風呂は避ける（気が上に集まる）

・少量の動物性たんぱくを適度に

・過労を避ける

・夜更かしを避ける（血の生成が低下）

・軽い散歩で血流を維持