高血圧に関する高齢者の悩みや不安

私の周りでも高血圧に対し次のような悩みや不安を聞きます。

・脈圧が広がる

・変動が大きい

・薬を飲み、血圧が下がりすぎてフラつく

・薬を飲んでも上の血圧が140台

血圧は一日の中で大きく変動します。これは、・血管の硬さ・自律神経の反応・体液量の変化・ストレスや気温などが影響します。

東洋医学では、この揺れ幅を小さくするセルフケアの手法があります。この手法をご紹介したいと思います。ここで紹介するセルフケアは、血圧そのものを急に下げるものではなく、血管・自律神経の反応性を整え、揺れ幅を小さくすることを目的としています。

区分	陰虚タイプ	気虚タイプ	瘀血タイプ
タイプ	身体を潤し、冷やし、滋養する“陰の資源”が不足した状態	気が不足している状態：疲労倦怠感、消化器系の機能低下	血のめぐりが悪い状態
体質チェック	ほてり・乾燥・寝汗・午後に悪化	疲れやすい・息切れ・食後にフラつく・胃腸が弱い	肩こり、頭重・冷えのぼせ・皮膚の赤み・刺すような痛み
ツボ	太渓・復溜・太衝・合谷	足三里・中脘・内関・血海	太衝・合谷・血海
呼吸法	5−7呼吸（吸5秒→吐7秒）	腹式ゆっくり呼吸（吸4秒→吐6秒）	長く吐く呼吸（吐8秒→吸4秒）
生活習慣	・少量の水分をこまめに(コップ1/3を1時間おき) ・ぬるめ短時間の入浴・保湿	・少量多回数の食事・朝の軽い散歩・冷たい飲食を避ける	・首肩を温める・同じ姿勢を避ける・軽いストレッチ・肩こり改善で上半身の血流調整

《ツボの位置》

・合谷：手背、第2中手骨中点の橈側

・曲池：肘を屈曲したとき、肘関節の前面にできる横紋の外端のくぼみ

・中脘：臍の中心から真上に指4本+1本のところに圧痛を探る

・巨厥：肋骨弓の交差する部位から指3本下

・足三里：膝の外側直下の小さなくぼみから指4本分下(で脛骨から指幅1本外側)

・三陰交：内踝の頂点から指4本上

・太渓：内踝の後方、アキレス腱の前のくぼみ

・太衝：第一、第二中足間を圧上して指の止まるところ

・血海｣：大腿骨内側膝蓋骨内上角の上方指3本

・内関：腕関節掌側横紋の正中から肘に向け指2本

・復溜：内踝の上指3本、アキレス腱の前縁

[注意] 薬の扱いについては注意してください。セルフケアはあくまで補助的な方法であり、治療の中心は医療機関での管理です。薬の調整は必ず医師と相談してください。

・薬は自己判断で中止しない

・体調変化は医療機関へ連絡