自律神経を整える(セルフで手軽に行う方法)

①右図｢陽白｣  (前頭部眉毛中央より親指幅1本上)

眉間と前髪際間の下から1/3で、小さなくぼみがあります。

精神的なリラックスを狙います。

陽白の左右を同時に押すとより気持ちよさが出ます。

②右図｢坎宮(かんきゅう)｣(眉頭から眉尻まで)

指3本の先端で眉全体を抑えます。

三叉神経(特に眼神経)の枝が分布していて、ここを刺激すると脳の興奮を鎮める効果があるとされています。

右図｢完骨｣ (乳様突起下端より後上方指1本弱(骨がくぼんだところ)または乳様突起下端より後下方、陥凹部)本ページでは前者を採用しています。

｢聾通｣ (耳たぶのうしろに触れる乳様突起という骨(頭蓋骨の一部の尖ったところ)の下端から1cm下且つその1cm後)

｢安眠｣ (耳たぶのうしろに触れる乳様突起という骨(頭蓋骨の一部の尖ったところ）の後ろ側の少しくぼんだところ）目の方向に押します。

｢翳明｣ えいめい (乳様突起の直下で、耳垂と同じ高さにある陥凹部)

①右図｢内関｣ (腕関節掌側横紋の正中から肘に向け指2本)

｢労宮」(中指、薬指を折り曲げて双方の先端の当たるところの中間)

中指、薬指双方の先端の中間ではなく、中指の先端という説もありますが、ここでは中間とします。手のひらの中心は｢手心｣と呼ばれるゾーンで、｢労宮｣のまわりも含めてゆっくり押してください。気持ちも落ち着きます。

｢神門｣ (腕横紋上で尺側手根屈筋腱の橈側(親指側)にとる)

不安(パニック)を取り除き、気持ちを安定させます。片方の手の拇指で皮膚に直角に押し、示指の根元の方向に押しこんで脱力します。そのほうがひびきがあると思います。

②各指の爪の生え際(爪体の角から2mm弱)の6か所です。

右図｢少商｣、｢商陽｣、｢中衝｣、｢関衝｣、｢少衝｣、｢小沢｣

内側から｢内｣、｢内｣、｢内｣、｢外｣、｢内｣、｢外｣と覚えるとよいと思います。これらのツボは井穴と呼ばれ、急性の熱疾患や急を要する病態、精神疾患に良いと言われています。

①前後に腕を振る方法です。手の先から勢いよく邪気を払います。勢いよく降ることで肩甲骨、僧帽筋を大きく動かし、背中、首、頭の気・血・水の滞りをなくすことが狙いです。

・足を肩幅ぐらいに広げて立ちます。その際、つま先は広げず、正面を向けます。

・両手を前後に腕や肩の力は抜いて振ります。前に上がった時はせいぜい胸の高さぐらいまで、後ろは前に持ち上げられた腕の重力の反動にまかせます。

②でんでん太鼓のように、ねじりを入れ回転する方法です。ウエスト及び下腹部を横に向けることを意識します。腹部の表層の筋肉である外腹斜筋、深層の筋肉である内腹斜筋、下腹部の内臓をねじることをイメージしてください。

・立った姿勢で、足を肩幅ぐらいに広げて立ちます。その際、つま先は広げず、正面を向けます。

・腕の力を抜いて、腕を垂らしたまま、頭頂から背骨、尾骨の縦の線を軸にして、ウエストをひねって回転運動をします。ウエスト、下腹部を横に向けます。足の床への接着面はそのままです。

・腕と肩の力を十分に抜き、腕は体に巻きつくようにまかせる感じです。勢いをつけて回さないでください。

・首もあわせて回しますが、めまい防止のため回しすぎないでください。

・首は正面を向いたまま、回さない方法もあります。片頭痛の予防の場合は、顔は正面を向いたまま、首を回しません。これは重要なポイントです。

・猫背で首が前に出る姿勢の方は首を前向きに固定したまま、腰をひねる方法を勧めます。

・左右に巻きつくとき口からふっと息を吐きます。吸うときは自然に任せます。但し、無理をする必要はありません。自然に任せてください。