下半身の柔軟性強化と腰痛予防

①右図｢腎兪｣ (第二、第三腰椎棘突起間脊柱の傍、指2本)

背中から触れる第十二肋骨の先端を結んだ線になります。

｢志室｣ (腎兪の傍、指2本)

｢気海兪｣(第三、第四腰椎棘突起間脊柱の傍、指2本)

｢大腸兪｣(第四、第五腰椎棘突起間脊柱の傍、指2本、腸骨の上端の高さ)   

｢腰眼｣ (第四、第五腰椎棘突起間脊柱の傍、指4本強、腸骨の上端の高さ)

｢関元兪｣ (第五腰椎棘突起下縁と同じ高さ、後正中線の外方指2本)

加齢とともに｢大腸兪｣、｢腰眼｣の周囲に鈍痛が生じます。特に｢腰眼｣は慢性の腰痛の特効ツボです。 

次項の｢小腸兪｣、｢膀胱兪｣と続きます。

 

②仙骨孔にあるツボを2箇所押します。臀裂(いわゆるおしりの割れ目)から指1本強横です。仙骨孔は神経の通り道であるため、やさしく押します。

 

｢上髎｣ じょうりょう (仙骨部第一後仙骨孔)

第一後仙骨孔は次の｢次髎｣から擦上すると陥凹部を触れます。

｢次髎｣ (仙骨部第二後仙骨孔)

上後腸骨棘(じょうこうちょうこつきょく)の内側斜め下に孔があり、押すとさしこむような痛みがあります。鼠径部中央の線の真後ろで臀裂から指1本強横に陥凹部があります。

 

③臀裂から指2本横を上から2箇所押します。

小腸兪 (第一後仙骨孔と同じ高さ、正中線の外方指2本)

｢上髎｣と同じ高さです。

膀胱兪 (第二後仙骨孔と同じ高さ、正中線の外方指2本)

｢次髎｣と同じ高さです。

 

④臀裂から指4本横を上から4箇所押します。

次のようなツボがあります。

｢胞肓｣ ほうこう (臀部、第二後仙骨孔と同じ高さ、正中仙骨稜の外方指4本(次髎の外方指3本))

｢秩辺｣ ちっぺん (第四後仙骨孔と同じ高さ、仙骨裂孔(仙骨の下端)の外方、指4本）

 

⑤臀部の応用範囲の広いツボを押します。 

｢臀中｣ でんちゅう (大転子から坐骨結節の線を底辺とした一辺で三角形を作り、その頂点)

上記の｢秩辺｣の下で少し外側の圧痛点に取ります。

｢環跳｣ (大腿骨大転子の頂点と仙骨裂孔を結ぶ線の大転子から1/3)

大転子から指4本内側の圧痛点に取ります。

｢承扶｣ (臀部、臀溝の中点) 

 

⑥右図｢殷門｣ いんもん (おしりにできるしわの中央から指4本+4本下)

｢承扶｣と次の｢委中｣を結ぶ線の中点より親指幅1本上です。棒状の張り､凝りを目安とします。

｢委中｣ (膝窩横紋の正中)

｢腰背の病は委中に求む｣といわれる名穴です。初めは軽く押し、次第に強めます。

｢委陽｣ (膝後外端、大腿二頭筋腱の内側、膝下横紋上)

｢委中｣の外側になります。｢委陽｣の指2本下も押してください。

｢承筋｣ (｢委中｣(膝窩横紋の正中)より指4+3本下) 

腓腹筋の最も盛り上がったところに取ります。

｢承山｣ (膝裏の横筋（横紋）と外くるぶしの先端と同じ高さのアキレス腱を結んだ中間)

外くるぶしの先端に手の中指を当て、手を広げ親指が当たったところで中間の見当をつけます。腓腹筋の両頭間でアキレス腱を圧上して指の止まるところです。

 

4.  一日一回は右図の足裏の青と緑の線で示す内側縦アーチに沿ったラインを押し込んでください。足の反射療法を利用して背部の強化を狙います。腰痛があるとこのアーチの部分に反応が出ます。

・左右の拇指を重ねていったん押し込んで、踵のほうに流します。

・病んでいるときは丸い小さなかたまり、また平板状の硬さ、引っかかりを感じます。軽く押さえても痛いはずです。その状況がなくなるまで、また痛みが止まるまで柔らかくそして長めに(15秒ぐらい)押します。数分、繰り返して行うと痛みが和らぐはずです。

・腰に重だるい痛みがある場合は、アーチのある部分に小さなかたまりを感じます。そのかたまりが柔らかくなるまで軽く押し揉んでください。10分程度かかる場合もあります。

・軽症のヘルニアの場合でも、予防的な目的で毎日施術すると症状が軽減、またはなくなります。

 

・内側からの画像も添付します。

　頸椎･･･親指の基節全体(～中足指節関節まで)

　胸椎･･･第一中足骨内側(～リスフラン関節まで)

　腰椎･･･第一楔状骨から舟状骨まで

　仙骨･･･舟状骨の端から距骨まで 

 

右図の2ライン(足陽明胃経、足太陰脾経)を押します。それぞれのラインを左右に切り分けるように引きはがします。このラインはほぼ大腿直筋の両サイドになります。左右に内側広筋、外側広筋があります。

 

・｢犢鼻｣(外膝眼(膝の前面で膝の下にできるくぼみの外側))～｢梁丘｣(膝蓋骨外上角の上方指3本)～｢伏兎｣(膝蓋骨外上角から手関節～中指尖までの長さのところ)

 

・｢内膝眼｣(膝の前面で膝の下にできるくぼみの内側)～｢血海(大腿骨内側膝蓋骨内上角の上方指3本)～(膝蓋骨内上角から手関節～中指尖までの長さのところ)

 

5. 膝伸ばし(レッグエクステンション)

大腿四頭筋を鍛えます。

・座ったまま、片方の膝をまっすぐ伸ばします。伸ばした後、足首をそらします。

・足指は前に曲げます。

・この動作を片方ずつ繰り返します。10回行います。

・足を広げて、片方の足を斜め方向に伸ばすと、大腿四頭筋の内側広筋に効きます。

 

6. 次に中国に古くから伝わる気功法｢スワイショウ(甩手)｣のひとつです。

でんでん太鼓のように、ねじりを入れ回転します。ウエスト及び下腹部を横に向けることを意識します。腹部の表層の筋肉である外腹斜筋、深層の筋肉である内腹斜筋、下腹部の内臓をねじることをイメージしてください。

・立った姿勢で、足を肩幅ぐらいに広げて立ちます。その際、つま先は広げず、正面を向けます。

・腕の力を抜いて、腕を垂らしたまま、頭頂から背骨、尾骨の縦の線を軸にして、ウエストをひねって回転運動をします。ウエスト、下腹部を横に向けます。足の床への接着面はそのままです。

・腕と肩の力を十分に抜き、腕は体に巻きつくようにまかせる感じです。勢いをつけて回さないでください。

・首もあわせて回しますが、めまい防止のため回しすぎないでください。

・首は正面を向いたまま、回さない方法もあります。片頭痛の予防の場合は、顔は正面を向いたまま、首を回しません。これは重要なポイントです。

・猫背で首が前に出る姿勢の方は首を前向きに固定したまま、腰をひねる方法を勧めます。

・左右に巻きつくとき口からふっと息を吐きます。吸うときは自然に任せます。但し、無理をする必要はありません。自然に任せてください。